Czy się odchudzać i jak?

    Dawniej otyłość była postrzegana jako symbol dostatku i bogactwa, a u kobiety - piękna i płodności. Obecnie lansowany jest ideał człowieka szczupłego i wysportowanego, choć jest tyle pokus, przez które trudno osiągnąć ideał.

    Dbałość o właściwą wagę, aktywność fizyczną i prawidłowe żywienie zalecają nam zarówno lekarze specjaliści, jak i dietetycy. Jednak problem otyłości narasta, a do zaleceń mało kto się stosuje. Jakie są tego przyczyny? Po pierwsze - jemy zbyt dużo, nie dbając o właściwy dobór spożywanych pokarmów. Wielość pokus, jakie czekają na nas, jest nie do przezwyciężenia. Po drugie - współczesne życie pozwala nam na coraz bardziej leniwe życie. Fotel w samochodzie, fotel w biurze, fotel przed telewizorem - to codzienny rozkład zajęć wielu z nas. Na skutki nie trzeba długo czekać. A otyłość jest chorobą - nie leczona zaprowadzi nas prędzej czy później do lekarskich gabinetów i na szpitalne łóżko.

Mniej jeść i więcej się ruszać!

    Nie jest moją intencją straszenie kogokolwiek, jednak im wcześniej pojmiemy ogrom zagrożeń płynących z lekceważenia postępującej nadwagi czy otyłości, tym lepiej dla nas. Tym bardziej że większość przyczyn i objawów tego schorzenia możemy usunąć we własnym zakresie, bez skomplikowanych kuracji i połykania garściami coraz droższych lekarstw. Co prawda przyczyny powstawania otyłości mogą być różne (powinien ustalić je lekarz), ale droga utraty zbędnych kilogramów jest jedna: zmniejszenie spożycia pokarmów przy równoczesnym zwiększeniu wydatku energetycznego (m.in. przez zwiększenie aktywności fizycznej).

    Każda osoba otyła je za dużo w stosunku do potrzeb własnego organizmu, bo z nadmiaru jedzenia odkłada się tkanka tłuszczowa. Gdy ilość jedzenia obniżymy poniżej tych potrzeb, organizm sam uruchamia własne zapasy tłuszczowe. Jedni w takich sytuacjach chudną szybciej, inni wolniej, ale nie ma takich ludzi, którzy by nie mogli schudnąć. Często poważną przeszkodą są nasze głęboko zakorzenione nawyki i upodobania żywieniowe. Dlatego, gdy decydujemy się na skuteczny program redukcji masy ciała, potrzebna jest wytrwałość, cierpliwość oraz znajomość podstawowych zasad racjonalnego żywienia.

Napisz na kartce, dlaczego...

    Kuracja odchudzająca wymaga wytrwałości i wyrzeczeń, niezbędna jest silna, nieprzemijająca motywacja. Czasami jest to presja rodziny czy znajomych, nie pasujące ubrania czy kłopot ze znalezieniem właściwego rozmiaru, wyjazd na urlop i chęć wystąpienia w kostiumie kąpielowym, czasem chęć poprawy zdrowia czy sprawności fizycznej, osiągnięcia zadowolenia z samego siebie lub... jest to już zalecenie lekarza, ponieważ wystąpiły choroby towarzyszące otyłości. Od czego należałoby wówczas zacząć? Najlepiej napisać sobie własną motywację w postaci krótkiego wypracowania, a następnie powracać do niego, gdy zaczynamy wątpić lub tracić silną wolę.

Znajdź grupę wsparcia

    Na całym świecie zauważono, że kuracje odchudzające dają lepsze rezultaty i trwalsze efekty, gdy są prowadzone grupowo. Dlatego organizowane są kluby samopomocy otyłych pacjentów (w Polsce istnieją Kluby Kwadransowych Grubasów i Kluby Puszystych). Częste "komisyjne ważenia" uczestników stanowią czynnik mobilizujący do lepszego pilnowania się w realizacji ograniczeń dietetycznych. Wzmocnieniem kuracji jest wzajemna wymiana doświadczeń i porównanie własnych wyników. Pamiętajmy, że wśród przyjaciół mających te same problemy, znających dni lepsze i gorsze w odchudzaniu, mających własne rady, jak gubić kilogramy, chudnie się przyjemniej. A i utraconą czasem motywację łatwiej się wspólnie odnajduje. W odpowiednio dobranej grupie można także efektywniej realizować ćwiczenia fizyczne na sali gimnastycznej lub w basenie.

Zmień swoje przyzwyczajenia

    Przy odchudzaniu motywacja jest pierwszym krokiem, ale następnym musi być modyfikacja dotychczasowych zachowań żywieniowych. Musimy uświadomić sobie okoliczności towarzyszące jedzeniu, aby uniknąć błędów i zmienić niekorzystne zachowania. Zastanówmy się nad sytuacjami, które wywołują pokusę jedzenia, nad odczuciami występującymi przed, podczas i po jedzeniu, nad szybkością jedzenia, dokładnością żucia, miejscem spożywania pokarmów oraz występowaniem lub nieregularnością spożywania posiłków.

    Ważne jest oddzielenie czynności jedzenia od wszelkich innych rodzajów zajęć. Należy zaniechać praktykowanego często przez osoby otyłe jedzenia w czasie oglądania telewizji lub czytania, ponieważ nieświadomie jedzą one wtedy zbyt dużo. Również po emocjach i stresach nie powinno się uspokajać jedzeniem. Gdy odczuwamy głód, starajmy się nie jeść natychmiast - odczekajmy ok. 15-20 min. Głód jest odczuciem, które nie narasta w nieskończoność. Ma przebieg falisty - nasila się, a po pewnym czasie, nawet bez pobrania pokarmu, zmniejsza swoje nasilenie. Gdy wówczas rozpoczniemy jedzenie, to zaspokoimy się znacznie mniejszą ilością pokarmu. Musimy się zastanowić, co możemy zrobić, aby odwrócić uwagę od głodu: wypić szklankę wody mineralnej niegazowanej z cytryną, zjeść świeżo obraną marchewkę, zająć się przygotowaniem bardziej pracochłonnej surówki warzywnej, zadzwonić do przyjaciół, wziąć kąpiel, wyjść z psem na spacer...

    Ale o tym, jak odchudzać się skutecznie i bez uszczerbku własnego zdrowia, postaram się napisać w kolejnych artykułach na temat odchudzania.

Otyłość na świecie

    Częstość występowania otyłości stale wzrasta. Otyłość stwierdza się zarówno wśród dzieci, młodzieży, jak i u osób dorosłych. W Polsce oraz w USA występuje ona u ponad 20% osób dorosłych (nie wspominając o nadwadze, która w Polsce przekracza 60%), w Wielkiej Brytanii stwierdza się ją w ok. 14,5%, a we Francji odpowiednio w ok. 7%.

Rozważ korzyści

Utrata zbędnych kilogramów przynosi korzyści w postaci:

• obniżenia ciśnienia tętniczego krwi,
• zmniejszenia dawek leków stosowanych w leczeniu nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2,
• obniżenia stężenia cholesterolu oraz poziomu glukozy we krwi,
• zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób i zgonu,
• lepszego samopoczucia, wiary w siebie,
• zwiększenia energii życiowej oraz podniesienia atrakcyjności danej osoby.

Uważaj na powikłania

Otyłość jest chorobą, a także może przyczynić się do rozwoju:

• miażdżycy,
• cukrzycy typu 2,
• nadciśnienia tętniczego,
• choroby wieńcowej serca,
• zaburzeń w gospodarce lipidowej,
• schorzeń układu oddechowego,
• schorzeń wątroby i dróg żółciowych,
• niektórych nowotworów,
• zwyrodnień w układzie kostno-stawowym.